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舞蹈基礎應該怎么練

點擊量：613時間：2023-3-28 16:09:40

在學(xue)習(xi)(xi)舞(wu)蹈的同學(xue)中，很多(duo)都是零基(ji)礎學(xue)員(yuan)，對于舞(wu)蹈也沒(mei)有(you)什么(me)基(ji)礎，所(suo)以在學(xue)習(xi)(xi)之初一定(ding)是要(yao)以舞(wu)蹈基(ji)礎練習(xi)(xi)為主，掌握(wo)(wo)了一些練習(xi)(xi)方(fang)法(fa)后，才能慢慢的向上提升(sheng)。那(nei)么(me)練習(xi)(xi)舞(wu)蹈基(ji)礎應(ying)該掌握(wo)(wo)哪些技(ji)巧(qiao)呢?

如何練習控制?

首(shou)先是(shi)(shi)(shi)肢體方面(mian)的(de)技巧(qiao)，比如手臂發力的(de)時候通過肘(zhou)關(guan)節略(lve)微彎曲(qu)以(yi)便使得力量能完(wan)(wan)全的(de)蘊藏在身體里(li)，并且保(bao)持動(dong)作標準(zhun)性而不是(shi)(shi)(shi)把(ba)手臂伸直，將力量完(wan)(wan)全釋(shi)放出去。然(ran)后是(shi)(shi)(shi)肌肉方面(mian)的(de)強(qiang)化(hua)，這方面(mian)就比較簡(jian)單(dan)了。

就(jiu)是通(tong)過(guo)仰(yang)臥起坐(zuo)、俯臥撐等練習來增強手臂、腹(fu)部(bu)、腰部(bu)、大腿的(de)肌肉力(li)量和(he)速度。比較靈魂(hun)層次的(de)方面，就(jiu)是通(tong)過(guo)音樂或舞(wu)蹈運用身(shen)心和(he)情感來抒發自身(shen)的(de)理解與想法與舞(wu)蹈本身(shen)。完(wan)全是出于(yu)身(shen)體本能的(de)對舞(wu)蹈動(dong)作的(de)控制(zhi)和(he)歌曲意(yi)境的(de)融合(he)。

如(ru)何練(lian)習爆發?

力度的(de)控(kong)制確實是需要花時間(jian)來練習(xi)(xi)與強化的(de)。一(yi)般來說，通過一(yi)些(xie)體能訓練可以增加手(shou)臂、腹(fu)部和大腿的(de)力量。每天堅持用10到15分鐘練習(xi)(xi)仰臥(wo)起坐、俯臥(wo)撐(cheng)和負重(zhong)深(shen)蹲，次(ci)(ci)數可在15次(ci)(ci)到25次(ci)(ci)之(zhi)間(jian)。

相信一(yi)個月后的(de)(de)你(ni)就會感覺到區別的(de)(de)。并且大家不用擔心手臂(bei)會變粗，腿變粗等，我們需要(yao)(yao)練習的(de)(de)是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛(meng)男”或者(zhe)“猛(meng)女。”另一(yi)方(fang)面(mian)就是要(yao)(yao)知道每個動作(zuo)需要(yao)(yao)出力的(de)(de)地方(fang)。大家要(yao)(yao)做的(de)(de)就是將擁有(you)的(de)(de)力量運用進去(qu)。不要(yao)(yao)著急，總有(you)個過(guo)程(cheng)。

如何調整(zheng)張力與力度?

在張力(li)(li)(li)(li)與力(li)(li)(li)(li)度之間(jian)，個人認為(wei)張力(li)(li)(li)(li)比較重要。而張力(li)(li)(li)(li)越大(da)，力(li)(li)(li)(li)度就(jiu)越會受到影響;反(fan)之力(li)(li)(li)(li)度越大(da)張力(li)(li)(li)(li)也會相對減弱。這就(jiu)是(shi)為(wei)什么我很佩服(fu)外國舞者(zhe)的原(yuan)因，也是(shi)我一直(zhi)在努力(li)(li)(li)(li)改變自(zi)己的原(yuan)因。還有對于舞者(zhe)來(lai)講(jiang)，要把張力(li)(li)(li)(li)和力(li)(li)(li)(li)度同時(shi)做到比較困(kun)難，畢竟身體素質(zhi)和外國人不(bu)(bu)一樣。只(zhi)有不(bu)(bu)斷的練習再練習。強化肌肉(rou)素質(zhi)，讓肢(zhi)體的控制力(li)(li)(li)(li)提高也可以達到張力(li)(li)(li)(li)與力(li)(li)(li)(li)度同時(shi)存在的可能。

如何轉(zhuan)圈(quan)轉(zhuan)得穩?

要轉圈(quan)轉的(de)穩就必須練習半腳(jiao)尖(jian)(jian)站立，選(xuan)擇一(yi)條你覺(jue)得轉圈(quan)相對來(lai)說較穩的(de)支撐腿(tui)。在平時休息是(shi)讓它以半腳(jiao)尖(jian)(jian)的(de)狀態站立起(qi)來(lai)而另(ling)一(yi)腿(tui)膝(xi)蓋彎曲腳(jiao)尖(jian)(jian)內側緊貼支撐腳(jiao)膝(xi)蓋內側，上(shang)半身(shen)挺胸收腹、肩(jian)膀(bang)放松、下巴(ba)略微抬(tai)起(qi)。

保(bao)持這個姿(zi)勢(shi)的(de)(de)時(shi)間越長(chang)越好，練(lian)習自己(ji)的(de)(de)重(zhong)心與腳尖的(de)(de)控制力。慢(man)慢(man)的(de)(de)轉圈(quan)(quan)就會變得得心應手了(le)!支撐腿要保(bao)持直(zhi)立。也(ye)有屈腿轉的(de)(de)，不過我(wo)們先練(lian)好直(zhi)腿、掌握好重(zhong)心之后什么圈(quan)(quan)都不在(zai)話(hua)下(xia)了(le)!轉圈(quan)(quan)時(shi)要注意“留頭、甩(shuai)頭”!

以上四點只(zhi)是一些很基礎的(de)技巧(qiao)，童靴們想要(yao)掌握更(geng)多(duo)，還需(xu)要(yao)向(xiang)自己的(de)老(lao)師請(qing)教(jiao)，讓老(lao)師傳(chuan)授更(geng)多(duo)的(de)練(lian)習(xi)技巧(qiao)，只(zhi)有(you)這樣才(cai)能(neng)讓自己的(de)舞蹈(dao)越(yue)練(lian)越(yue)好。