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在學(xue)習舞(wu)蹈(dao)的同學(xue)中，很(hen)多都是(shi)零基(ji)礎(chu)學(xue)員，對于(yu)舞(wu)蹈(dao)也沒(mei)有什(shen)么(me)基(ji)礎(chu)，所以在學(xue)習之(zhi)初一(yi)定是(shi)要以舞(wu)蹈(dao)基(ji)礎(chu)練(lian)習為主，掌握了一(yi)些(xie)練(lian)習方法后，才能慢慢的向上(shang)提升。那么(me)練(lian)習舞(wu)蹈(dao)基(ji)礎(chu)應該掌握哪些(xie)技巧呢?
如何練習控制?
首先是肢體(ti)方(fang)面的(de)技巧，比如手(shou)臂發力(li)的(de)時候通(tong)過肘關節略微彎曲以便使得力(li)量能(neng)完全的(de)蘊藏在(zai)身體(ti)里，并且保持動作標準性而不是把手(shou)臂伸(shen)直，將(jiang)力(li)量完全釋放(fang)出(chu)去。然后是肌肉(rou)方(fang)面的(de)強化，這方(fang)面就比較簡單(dan)了。
就是(shi)通(tong)過仰臥起坐、俯臥撐等練習來(lai)增(zeng)強手臂、腹部、腰部、大腿的(de)肌肉(rou)力量和(he)速度。比較靈魂(hun)層次的(de)方面，就是(shi)通(tong)過音樂(le)或舞(wu)蹈運用身(shen)(shen)心和(he)情感來(lai)抒發自身(shen)(shen)的(de)理解與想法與舞(wu)蹈本身(shen)(shen)。完全(quan)是(shi)出(chu)于身(shen)(shen)體本能的(de)對舞(wu)蹈動作的(de)控(kong)制和(he)歌曲意境的(de)融(rong)合。
如何練習爆發?
力(li)度的控制確實是需要花(hua)時間來(lai)練(lian)習與強(qiang)化(hua)的。一般來(lai)說，通過一些體能訓(xun)練(lian)可以增加手臂、腹部和大腿的力(li)量。每天堅持用10到(dao)15分鐘練(lian)習仰臥(wo)起(qi)坐、俯臥(wo)撐和負重深蹲，次數可在15次到(dao)25次之間。
相信一個月后的你(ni)就會感覺到區別的。并(bing)且大(da)家不用擔心(xin)手(shou)臂(bei)會變(bian)粗，腿變(bian)粗等，我們需(xu)要(yao)練習(xi)的是(shi)(shi)“爆(bao)炸點”，而不是(shi)(shi)將自(zi)己(ji)練成(cheng)“猛男”或者“猛女。”另一方(fang)面就是(shi)(shi)要(yao)知(zhi)道(dao)每個動作(zuo)需(xu)要(yao)出力的地方(fang)。大(da)家要(yao)做的就是(shi)(shi)將擁(yong)有的力量運用進去。不要(yao)著急，總有個過程。
如何調整張力與力度?
在(zai)張(zhang)力(li)(li)與力(li)(li)度之間，個人認為張(zhang)力(li)(li)比(bi)較(jiao)重要。而張(zhang)力(li)(li)越(yue)大，力(li)(li)度就越(yue)會受到(dao)影響;反之力(li)(li)度越(yue)大張(zhang)力(li)(li)也會相對減弱(ruo)。這就是為什么我(wo)很佩服(fu)外(wai)國(guo)舞者的(de)原因，也是我(wo)一直(zhi)在(zai)努(nu)力(li)(li)改變自己的(de)原因。還有對于舞者來講，要把張(zhang)力(li)(li)和力(li)(li)度同時做(zuo)到(dao)比(bi)較(jiao)困難，畢(bi)竟(jing)身體素質和外(wai)國(guo)人不一樣。只(zhi)有不斷的(de)練習再(zai)練習。強化肌肉素質，讓(rang)肢體的(de)控(kong)制力(li)(li)提高也可以達到(dao)張(zhang)力(li)(li)與力(li)(li)度同時存在(zai)的(de)可能。
如何轉圈轉得穩?
要轉(zhuan)圈轉(zhuan)的(de)穩就(jiu)必須練習半腳(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)站立，選擇一(yi)條你覺得轉(zhuan)圈相對來說較穩的(de)支撐腿。在平(ping)時休息是讓(rang)它(ta)以半腳(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)的(de)狀(zhuang)態站立起(qi)來而另(ling)一(yi)腿膝蓋彎曲腳(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)內(nei)側緊貼支撐腳(jiao)(jiao)膝蓋內(nei)側，上半身挺(ting)胸收腹、肩膀放松、下(xia)巴略(lve)微(wei)抬起(qi)。
保(bao)持這(zhe)個(ge)姿(zi)勢的(de)(de)(de)時間(jian)越長越好，練(lian)習(xi)自己的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)心與腳(jiao)尖的(de)(de)(de)控制(zhi)力。慢慢的(de)(de)(de)轉(zhuan)(zhuan)圈就會變得得心應手了!支撐腿(tui)要保(bao)持直立。也(ye)有(you)屈腿(tui)轉(zhuan)(zhuan)的(de)(de)(de)，不(bu)過我(wo)們先練(lian)好直腿(tui)、掌握(wo)好重(zhong)(zhong)心之后(hou)什么圈都不(bu)在話(hua)下了!轉(zhuan)(zhuan)圈時要注意“留頭、甩頭”!
以上四點(dian)只(zhi)是一些很基礎的(de)(de)技(ji)巧(qiao)，童靴們想要掌(zhang)握更多(duo)，還需要向(xiang)自(zi)己的(de)(de)老(lao)師請教，讓(rang)老(lao)師傳授更多(duo)的(de)(de)練(lian)習技(ji)巧(qiao)，只(zhi)有這(zhe)樣才能讓(rang)自(zi)己的(de)(de)舞蹈越(yue)練(lian)越(yue)好。
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