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很多(duo)學(xue)員在學(xue)習(xi)舞蹈時，剛開始(shi)都是(shi)(shi)很積極地(di)上(shang)課，后來就是(shi)(shi)喜(xi)歡找各種理由，不是(shi)(shi)忙就是(shi)(shi)累，長期(qi)下去自(zi)己想要學(xue)好舞蹈的初衷就給耽誤(wu)了。
因此今(jin)天(tian)小(xiao)編就給同學(xue)(xue)們(men)總結(jie)了幾(ji)個在家也能學(xue)(xue)好(hao)的幾(ji)個舞蹈動作，好(hao)讓(rang)同學(xue)(xue)們(men)在家也能練習!
基本(ben)動作-壓腿
這是舞蹈基(ji)礎訓(xun)練中很基(ji)本的訓(xun)練內(nei)容(rong)，分別為壓(ya)(ya)(ya)前、旁、后腿。壓(ya)(ya)(ya)腿的練習有助于打開學(xue)員(yuan)腿部關(guan)節(jie)的韌(ren)(ren)帶。壓(ya)(ya)(ya)腿時要注重腿部關(guan)節(jie)的直(zhi)立，腳背向外打開繃(beng)直(zhi)，并保(bao)持(chi)上(shang)(shang)半(ban)身(shen)的直(zhi)立。向下壓(ya)(ya)(ya)到上(shang)(shang)半(ban)身(shen)和(he)腿部之間的沒有縫隙。個別學(xue)員(yuan)韌(ren)(ren)帶太(tai)緊，在壓(ya)(ya)(ya)腿的歷程中不(bu)要苛求一(yi)定要壓(ya)(ya)(ya)下去，保(bao)持(chi)正確的儀(yi)態，日積月(yue)累就可以拉(la)長韌(ren)(ren)帶，達到要求。
伴奏帶：選用節拍(pai)感比較強(qiang)的音樂。
基本動作-踢后腿
雙(shuang)手扶把桿小(xiao)八字部站好(hao)，膝蓋(gai)都要繃(beng)直(zhi)，頭抬起來平(ping)著看前(qian)方。在踢后(hou)退(tui)的歷程(cheng)中，上(shang)半(ban)身保持不(bu)動，不(bu)要側身回(hui)頭，胯不(bu)能松，腳背和膝蓋(gai)都要繃(beng)直(zhi)。切忌身體(ti)前(qian)傾。如果(guo)在反復強調(diao)，學員還是(shi)做不(bu)到位(wei)的情況下，可以先單一(yi)的聯系控(kong)后(hou)腿(tui)即雙(shuang)手扶把桿，把一(yi)條腿(tui)向后(hou)抬起來，糾正學員的儀態，然后(hou)再過度到踢后(hou)腿(tui)。
基本動作-下腰
年齡(ling)偏(pian)小的(de)學員腰的(de)柔韌(ren)性不(bu)錯,但(dan)是手(shou)(shou)腳(jiao)(jiao)(jiao)都(dou)沒有(you)氣力(li)(li),支撐(cheng)不(bu)住(zhu)身(shen)體,常常是用(yong)頭頂住(zhu)地面下(xia)腰.教師都(dou)要給(gei)學生以適當(dang)的(de)幫助,保護她(ta)們(men)(men),糾(jiu)正下(xia)腰的(de)儀態(tai),告訴她(ta)們(men)(men)用(yong)力(li)(li)的(de)部位和(he)下(xia)腰的(de)要領.雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)打(da)開至(zhi)肩寬,雙(shuang)臂(bei)向(xiang)上(shang)伸(shen)直(zhi),五指打(da)開,手(shou)(shou)心(xin)朝(chao)前(qian).下(xia)腰時,上(shang)半身(shen)向(xiang)后(hou)(hou)仰,頭抬起來向(xiang)后(hou)(hou)找自己的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)(hou)跟,身(shen)體和(he)手(shou)(shou)都(dou)向(xiang)腳(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)(hou)跟靠齊并(bing)往(wang)里卷(juan).下(xia)好以后(hou)(hou),手(shou)(shou)臂(bei)和(he)膝蓋都(dou)盡力(li)(li)撐(cheng)直(zhi),秋(qiu)水看(kan)腳(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)(hou)跟。
基本(ben)動作(zuo)-劈叉
有利于(yu)拉伸學(xue)員腿部韌帶.在訓(xun)練時(shi),注重(zhong)腳(jiao)背不能敗壞.我(wo)們可以按照如許的順序訓(xun)練：
1、左(zuo)腳在前劈叉,雙手抱(bao)住左(zuo)腳,控1-2分鐘,然后(hou)腿(tui)(tui)不動,身體向后(hou)仰.有(you)基礎的學員可讓右(you)首撐住地面(mian),左(zuo)手抓(zhua)住后(hou)腿(tui)(tui)控住。
2、左(zuo)腳(jiao)在前的豎(shu)叉不動(dong),身(shen)(shen)體向右轉(zhuan)的同時變胯,變為橫叉.雙(shuang)腳(jiao)背不要趴(pa)倒在地(di)面(mian) .上(shang)半身(shen)(shen)和(he)腳(jiao)背都要立(li)起來然(ran)后上(shang)半身(shen)(shen)趴(pa)倒在地(di)面(mian),雙(shuang)手臂向前伸(shen)展.趴(pa)胯1-2分鐘。
3、橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前(qian)的豎叉，反復動作1。
春節將至，很多(duo)同學相(xiang)信都已經早早的(de)回家，但是(shi)(shi)回家后也是(shi)(shi)不要忘(wang)記練習舞(wu)蹈，因(yin)為(wei)學習舞(wu)蹈是(shi)(shi)一項長(chang)期的(de)過(guo)程，一段(duan)時(shi)間不聯系，很容易(yi)就會(hui)生疏，因(yin)此(ci)在(zai)家也要勤加練習上面(mian)的(de)這幾個動作。
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